Test: Stai sabotando le tue relazioni?
Istruzioni:
Per ogni domanda, scegli l’opzione che più ti rappresenta. Alla fine, somma i punti per scoprire il tuo profilo.
1. Quando c’è un conflitto con qualcuno vicino, tu:
A. Evito di affrontarlo (1 punto)
B. Mi arrabbio subito e spesso reagisco impulsivamente (3 punti)
C. Cerco di parlarne, ma poi mi chiudo se non va come voglio (2 punti)
D. Riesco a discutere con calma e rispetto (0 punti)
2. Quando hai bisogno di aiuto o supporto, tu:
A. Non chiedo mai, penso che gli altri non capiranno (2 punti)
B. Lo chiedo solo se è strettamente necessario (1 punto)
C. Chiedo spesso, anche troppo, e mi sento ansioso/a se non ricevo risposta (3 punti)
D. Chiedo in modo equilibrato e accetto i “no” senza drammi (0 punti)
3. Come reagisci quando qualcuno ti critica?
A. Mi offendo e porto rancore (3 punti)
B. Mi difendo aggressivamente (2 punti)
C. Rifletto e cerco di capire, ma a volte reagisco male (1 punto)
D. Ascolto con calma e cerco di migliorare (0 punti)
4. Nelle relazioni romantiche o amicali, spesso ti capita di:
A. Sentirti insicuro/a e geloso/a senza motivi concreti (3 punti)
B. Controllare l’altra persona o chiedere troppe conferme (2 punti)
C. Essere troppo distante per proteggerti dal dolore (2 punti)
D. Sentirti sicuro/a e fidarti senza ossessione (0 punti)
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5. Come gestisci i tuoi bisogni rispetto a quelli degli altri?
A. Li metto sempre prima dei miei, anche a scapito del mio benessere (2 punti)
B. Metto sempre i miei bisogni davanti agli altri (2 punti)
C. A volte penso agli altri, a volte a me, senza equilibrio (1 punto)
D. Riesco a bilanciare i miei bisogni con quelli altrui (0 punti)
6. Ti capita di ripetere schemi negativi nelle relazioni?
A. Sempre, sembra che scelga sempre le stesse persone problematiche (3 punti)
B. Qualche volta, ma cerco di imparare dai miei errori (1 punto)
C. Raramente, di solito faccio scelte diverse (0 punti)
D. Mai, le mie relazioni sono generalmente sane (0 punti)
7. Quando qualcosa non va in una relazione, tu:
A. Accuso subito l’altra persona (3 punti)
B. Ti colpevolizzi e pensi di non meritare relazioni sane (2 punti)
C. Ti ritiri o ignori la situazione (2 punti)
D. Cerchi di affrontarla in modo costruttivo (0 punti)
8. Come gestisci la rabbia nelle relazioni?
A. Esplodo spesso o faccio scenate (3 punti)
B. La trattengo fino a diventare passivo-aggressivo/a (2 punti)
C. Cerco di parlarne ma a volte non riesco (1 punto)
D. La esprimo in modo sano e rispettoso (0 punti)
9. Ti capita di evitare relazioni profonde per paura di soffrire?
A. Sempre (3 punti)
B. Qualche volta (2 punti)
C. Raramente (1 punto)
D. Mai (0 punti)
10. Come descriveresti la tua comunicazione nelle relazioni?
A. Poco chiara, spesso gli altri devono indovinare cosa voglio (2 punti)
B. Aggressiva o difensiva (2 punti)
C. Variabile, a volte chiara, a volte no (1 punto)
D. Chiara, rispettosa e diretta (0 punti)
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📊 Punteggio finale
- 0–10 punti → Relazioni sane
Hai buona consapevolezza e difficilmente saboti i tuoi rapporti. - 11–20 punti → Piccoli sabotaggi
Alcuni comportamenti potrebbero danneggiare le tue relazioni. Con consapevolezza puoi migliorare. - 21–30 punti → Sabotaggio moderato
Ci sono schemi ricorrenti che influenzano negativamente le relazioni. È utile lavorarci su.
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- 31–40 punti → Alto rischio di sabotaggio
I tuoi comportamenti rischiano seriamente di compromettere i rapporti. Riflettere e cercare supporto può aiutarti molto.
